铁砂掌是通过内功、硬功和配合一定中药方剂的洗泡而进行练习的一种用于实战的掌功。其中的内功(呼吸，意念，姿势)练习可打通周身经脉，使气血流转于全身。而且还可使人体产生镇痛作用并具有供给某一部位营养的作用。这样既可充分地发挥掌的击打能力，同时又能补充掌部能量的消耗。铁砂掌的硬功(打铁砂袋、砖、石等硬物)练习能使掌部骨骼不断致密、增厚、坚硬、骨组织重新排列，成骨作用增强，提高对外界刺激的适应性，手部肌肉弹性增大，肌紧张力增强。可以强化手部硬度和质量，而用药洗泡手臂又可通经活血,消肿止痛,有助于手部功力的增长和正常地坚持练习。这样经过练习，掌部攻杀力相应地就强化了。
一、练习铁砂掌的注意事项
1、练习铁砂掌，以有恒为要，不要三天打鱼、二天晒网。
2、练习铁砂掌前三个月必须天天练习，因为这段时间，手的组织逐渐变化，便于体会出用劲力的要领，所以不可任意荒废。如果把这阶段的功夫当作一百，而你已学了七十或八十,却因一时懒惰,不肯天天练习，而先前所学也会一一丧失。即便聪明伶俐，练习时间短，也不能学会真正的功夫，即所谓“功夫不会到家”。
3、刚开始每天练习10分钟，练到3个月之后增加至每天练20分钟，但不要急于求成超过这个份量(这条指的是练习硬功的时间，不包括练内功的时间).
4、必须使用合适的药水作按摩用药，禁止每次练习不做内功练习，一开始就练硬功。
5、在刚开始练习铁砂掌的一百天内，严禁行房自慰，否则可能丧失以往的功夫，一旦功夫丧失，必须要加倍努力才能恢复。
这种说法并不是毫无根据，因为行房后第二天，连接骨骼的韧带或肌肉会减弱，打起铁砂来手掌会感觉很痛，因而导致不良的姿势和方法。一旦恶习形成，想矫正就很困难了。因此，初学者必须处处严格要求自己，方能“百日见功”。
希望练习者自觉地遵守以上五项要求。
工欲善其事，必先利其器。练习之前要从身体，练功器械，辅助药物三方面着手。身体必须身体强健者练习，体弱者需通过各方面锻炼培元固本增强体质。
体质自我评估，不清楚可咨询我。
二、练功器械和辅助药物
练功器械主要是砂袋。
练习铁砂掌所用砂袋分为方袋和吊袋两种。方袋为方体，置放在支架上面在练掌击打时使用。吊袋圆筒状，吊在吊架上用以进行踢打顶撞手、肘脚的练习。两种砂袋用料相同。砂袋外皮料最好选用皮革,如羊皮,猪皮或牛皮等，一般牛皮最为结实。如果用帆布、人造革等代替也可以。充填物，一般来说在初练时，内装绿豆。待有一定功夫后，将纯绿豆改换为铁砂(铁砂的粗细与小米粒之大小为宜)、绿豆各半。最后改换成用竹叶一大把在锅内煮出绿水后，将竹叶捞出，将铁砂洗净放入锅中煮15分钟，用竹箕把铁砂捞出，把水倒掉，再把铁砂放入锅中炒干，加入食油数滴使铁砂发黑，这样处理可制成纯铁砂。
方砂袋长宽不小于40×40公分。吊砂袋长80公分，直径30公分。
方砂袋放置于结实木凳之上，高度因人而异，建议高度50公分，凳面大于砂袋。吊砂袋悬挂即可。
三、练功用药法
练习铁砂掌一定要配用中药，这样不但可防止手指和骨骼受伤，而且也有消毒、止痛、通经、活血、强筋、壮骨、增力、补气、保护神经腺梢的作用。为了练功者之需要现将练习铁砂掌的外用药及内壮药，外用药一共有6种，内壮药有2种。因各方面限制，仅介绍两种外用药。
外用药。
1、醋方
处方:生锈铁钉一斤，醋一斤。
制法:把生锈的铁钉浸泡在醋里约15天，铁锈和醋就混合成为特殊的液体，装入瓶内备用。用法:练功之前，先把装有铁锈和醋混合液的瓶子充分摇匀，再倒出少量的溶液，涂在手掌，尤其是手指部分。然后开始练功。练完后，又将溶液涂在手掌、手背、手掌小指一侧等处，并充分按摩每一个指头的指尖和手掌各关节3分钟以上。
2、酒酷方
处方:大青盐四两、狼毒四两,生三甲四个、乳香三钱、没药三钱、血竭三钱、三七三钱、铜绿三钱、透骨草五两、橡子碗六个。制法;以上各药用黄酒、陈醋各二斤浸泡一个月后可用。用法:用时将药液置于火炉上，候药液稍温则将双掌放入，浸泡至极热时抽出晾干，开始练功。纳功后仍照此法洗之。
初级功练法:起初三个月，实施如图：
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所示的姿势练习，尽量要求姿势正确，绝不可用其它姿势练习。
所打的砂袋内为绿豆，强健后视情况可换为铁砂。
1、拍法（掌根打）:将方砂袋置于砂袋支架上，面对砂袋，距离适宜，马步站立，两拳抱于两腰侧，拳心向上，目视砂袋。采用逆式呼吸，鼻吸鼻喷。吸气，同时右拳成掌,屈臂上抬举于右耳上侧掌心，向下，意念气沉丹田。喷气，同时用右掌掌部向下拍击砂袋(拍击下落时好象悬挂于空中的石块，当绳索折断时，以加速度落到地面似地打铁砂袋的表面，但绝不可用力击打)意念丹田内气注入右掌。
照上所述右掌反复练习49次后，换左掌练习，方法相同。
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2、摔法(掌背打):将方砂袋平置于砂袋支架上，面对砂袋，马步站立，距离适宜，两拳抱于腰侧，拳心向上，目视砂袋。采用逆式呼吸，鼻吸鼻喷。吸气，同时右拳成掌，臂上抬举于右耳旁，掌心向后，掌指向左下意念气沉入丹田。喷气，同时用右掌背部向下摔打铁砂袋的表面上，掌心向上，掌指向前意念丹田内气注入右掌。照上所述,右掌反复摔打49次后,换右手练习，方法相同。
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3、切法(侧掌打):将方砂袋置于砂袋支架上，面对砂袋，马步站立，距离适宜，两拳抱于腰侧，拳心向上，目视砂袋。采用逆式呼吸，鼻吸鼻喷。吸气，同时右拳成掌屈臂上抬举于右耳上侧方，掌心向左,拇指侧向上意念气沉入丹田。喷气，同时用右掌小指侧向下切击铁砂袋,掌心向左,掌指向前，意念丹田内气注入右掌小指侧。照上所述，右掌反复切击铁砂袋49次后，换左手练习，方法相同。
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4、钩手打法（指尖打）:将方砂袋平置于砂袋支架上，面对砂袋，马步站立，距离适宜，两拳抱于腰侧,拳心向上,目视砂袋。采用逆式呼吸，鼻吸鼻喷。吸气，同时右拳成勾手(即:五指捏为一撮)，屈臂上抬举于右耳侧上方,钩尖向下,意念气沉丹田。喷气，同时右勾手以钩尖为力点象鸟啄物一般下击砂袋，意念丹田内气注入五指指尖。照上所述，右钩于反复啄击砂袋49次后，换左钩手练习，方法相同。
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5、印法(掌根点部打法):将方砂袋置于砂袋支架上，面对砂袋，马步站立，距离适宜，两拳抱于腰侧，拳心向上目视砂袋。采用逆式呼吸，鼻吸鼻喷。吸气，同时右拳成掌，屈臂向上抬举于右耳侧旁，掌心向后，掌指斜向左下，意念气沉丹田。喷气，同时右掌以掌根点部为力点向下打击砂袋，手前掌田掌指翘起，掌心微向左，掌指向前，意念丹及内气注入右掌根点部。照上所述，右掌反复击打砂袋49次后，改换左掌练习，方法相同。
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初级练法100天后，可劈断1-2块粘土红砖，并能保持各方面姿势稳定，可转中级练法。中级练法暂略。
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